--> profile="http://gmpg.org/xfn/11"> Болит поясница. Упражнения | Активное долголетие

Болит поясница. Упражнения

Опубликовано 03 Сен 2012
Рубрика: Зарядка и работа с телом, Совет дня | 2 комментария

Болит поясница?

Этот вопрос совсем не праздный. И он нынче адресован не только и даже не столько к старшему поколению, как  к молодым.

На одном из занятий известный интернет предприниматель пожаловался, что у него болит поясница , серьезно болит спина.

Почему? Да потому что он проводит от 10 до 14 часов или у компьютера или в машине, или в самолете. И все это сидя!!!  Позвоночник человека не рассчитан на такие нагрузки. Он искривляется, происходит деформация, ущемление нервов и т.д.

Я думаю, что уже многие читатели в той или иной мере столкнулись с этой проблемой.

Известно, конечно, что нужно посещать бассейн, тренажерный зал, больше ходить, может даже бегать. Что для предпринимателя — сохранение здоровья это тоже бизнес цель. Но что же все — таки  делать, если работать нужно, а спина уже болит.

Есть удивительное упражнение!!! И делать его нужно сидя перед компьютером!!!

1. Вспомните, что пришло время для вашей разминки!!! Установите напоминалку в любом виде, который у вас будет работать!!!

2. Обратите внимание как вы сидите. Пересядьте так, чтобы занимать часть стула. Ноги должны упираться на пол под прямым углом на всю стопу.

3. Поднимите пяточки вверх, подтяните их как можно выше. Потяните весь свой организм (позвоночник) вслед. Позвоночник займет правильную для него позу.

4. Опустите пятки на пол. Выполните это упражнение еще раз, но с сопротивлением. Положите руки на колени и когда начнете отрывать пятки от пола — сопротивляйтесь руками этому движению.

5. А сейчас — приятное растяжение! Потяните правую руку прямо к монитору (или чуть выше). Перед этим напрягите мышцы низа живота. Тянитесь до тех пор пока не почувствуете напряжение в мышц в спине. Опустите руку. Выполните это же упражнение для левой руки, а потом для обеих рук вместе. Не забывайте делать зедержку в 3-5 секунд в положении, когда почувствуете напряжение мышц спины. Аналогично это упражнение выполняется в левую сторону, в правую сторону и назад.

6. Будет здорово, если вы будете делать эти упражнение каждый час! Ваш позвоночник начнет распрямляться и голова будет работать лучше. А это стоит того!

Марина Жебрякова, бизнес-тренер и эксперт в области практики саморазвития

Хочешь получать свежие статьи на свой электронный ящик? Впиши свой e-mail

На эту тему вы можете прочитать статьи:

Отзывы

2 комментария на «Болит поясница. Упражнения»

  1. Ольга 03 Сен 2012 23:59

    Спасибо! Как хорошо потянулась!

  2. Demy 04 Сен 2012 00:02

    Спасибо за такую разминку, надо попробовать. Скажем, для начала, раз в 2-3 часа, а то каждый час — непривычно.

Ваш отзыв