--> profile="http://gmpg.org/xfn/11"> Зарядка при гипертонии и не только... | Активное долголетие

Зарядка при гипертонии и не только…

Опубликовано 27 Мар 2016
Рубрика: Зарядка и работа с телом | Ваш отзыв

zaryadka3Я думаю, что многие уже знают, что при гипертонии двигаться необходимо. Самый лучший способ — ходить пешком. А сейчас хорошо развивается еще один вид — скандинавская ходьба. А как и что можно делать дома?

На одном из сайтов натолкнулась на очень интересные упражнения для ежедневной зарядки. Сайт медицинского и немного рекламного характера. Если будет интересно — почитаете….

Меня очень привлекли упражнения. Два из них рекомендуются при гипертонии. Хотя они подходят и для каждого человека, так как помогают нам избавиться от застойных симптомов нашей сидячей жизни. Очень просты в исполнении. И выполняются на мягком матрасе. Можно и просто на кровати.

Я начала делать. Не смотря на кажущуюся легкость, организм испытывает интересные ощущения. Увеличивая количество исполнений данного упражнения, его становится делать все сложнее и сложнее.

Упражнение работает и на долголетие, так как позволяет приливать крови к головному мозгу в самом комфортном режиме. Следовательно, подходит для тех людей, у которых проблемы с переходными состояниями между лежанием и стоянием.

Есть упражнения, которые трудно даются, чтобы их делать, следует заставлять себя. Это упражнение легко входит в мою жизнь. Его выполнение доставляет мне удовольствие.

Делюсь им с радостью. И огромная благодарность людям, которые его предоставили в енете.

Рекомендую — пробуйте!!!

Упражнение 1. «Качели на локтях» для компенсации прямохождения и гиподинамии.

В основе упражнения лежит имитация движений четвероного животного во время бега, поскольку анатомическое строение туловища человека сохраняет приспособленность к такому положению и движению. Упражнение, при регулярном его выполнении позволяет компенсировать недостатки прямохождения, быстро снять застойные явления во всех органах, улучшить кровоснабжение головы и ликвородинамику. Упражнение «качели на локтях» физиологичнее и эффективнее на единицу затраченного времени, чем бег, стояние на голове и многие другие упражнения, причем выполняется легко.

Примите исходное положение
Встаньте на колени посредине и вдоль на спальном матрасе таким образом, чтобы колени и пальцы ступни ног одновременно опирались на матрас.
Отмерьте 3 ширины ладони от коленей ног вперед и как-нибудь отметьте или просто запомните это место. Положите на него локти рук на расстоянии ширины плеч и обопритесь на них. Одновременно голову положите на ладони таким образом, чтобы кончики пальцев кистей рук касались темечка, а другой край ладоней закрыл глаза.
Поморгайте не открывая глаз и почувствуйте касание век мышц большого пальца.
Выполнение упражнения
Внимание! При выполнении упражнения локти рук и колени ног ни на секунду не отрываются от матраса, а кончики пальцев кистей рук не отрываются от темечка. Дыхание — свободное.
Двигая тело вперед, положите голову вместе с ладонями на матрас, причем ладони от глаз надо оторвать, а кончики (примерно две фаланги) пальцев рук должны с умеренным усилием придерживать голову за темечко. Задержаться в этой позе на 1- 2 секунды
Двигая тело назад (не отрывая локтей рук и коленей ног от матраса) попытайтесь бедрами коснуться икроножных мышц, при этом снова закройте ладонями глаза не отрывая кончики пальцев от темечка. Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды.
Повторяйте движение вперед и назад (качайтесь) несколько раз. Начните с такого количества качаний, которое выполняется легко, но не более 10.
Прибавляйте количество качаний по 1-3 в неделю. Увеличивайте постепенно, чтобы упражнение всегда выполнялось легко. По мере освоения упражнения постепенно увеличивайте темп качания. Оптимальный темп каждый выбирает для себя таким, чтобы упражнение выполнялось легко, но не быстрее чем на счет раз-два-и – движение вперед, раз-два-и – движение назад. Упражнение может выполняться 2 — 6 раз в сутки. Оптимальное количество качаний 20-50 – и зависит от возраста.
Примечание 1: В зависимости от соотношения длины бедер и предплечий, возможно, потребуется под локти подложить сложенное в несколько раз одеяло или еще что-нибудь, чтобы при движении назад в крайнем положении плечи были немного выше бедер.

Примечание 2: Через 1 — 3 месяца по мере освоения упражнения и приобретения большей гибкости упражнение усложняют:
· при движении вперед спину стараются выгнуть вверх, а живот стараются втянуть в грудную клетку.
· при движении назад спину стараются выгнуть вниз, а живот стараются выпучить наружу.

 

Читайте внимательно. Начинайте выполнять потихоньку и очень аккуратно. Дайте своему телу ощутить красоту и нагрузку упражнения. Не усердствуйте в его выполнении. Не стоит. Получайте удовольствие и только удовольствие.

Например, спину мне удалось выпрямлять и напрягать сразу. А вот увеличивать количество упражнений в день мне пока удается с трудом. Все по самочувствию.

Удачи вам!!!

Хочешь получать свежие статьи на свой электронный ящик? Впиши свой e-mail

На эту тему вы можете прочитать статьи:

Прогулка с собакой или 1000 шагов здоровья в день!
Упражнения для голоса. Занятие 4

Отзывы

Ваш отзыв