Какова роль зарядки в формировании активного долголетия?

Как вы понимаете активное долголетие складывается годами.  И если наш каждый день будет наполнен радостью и здоровьем, то и наша жизнь тоже будет такой.

Не бывает так, что все было плохо и плохо, а потом вдруг стало хорошо. Все складывается постепенно и порой совсем не заметно.

Что я хочу этим сказать? Если каждый день  вы будете делать по одному небольшому движению вперед, но каждый день, то обязательно незаметно для себя достигнете результата! И сегодня мы говорим с вами о зарядке.

Приведу забавный пример из моей жизни.

Я очень люблю малиновое варенье. И вот зимой я достаю 3-литровую банку этого варенья.  Как я была рада, потому что решила, что 3-литровая банка точно уж никогда не закончится. Каждый день я съедала по 3-4 ложечки варенья. Сначала я видела, что банка почти полная. Это меня радовала. Но внезапно я обнаружила, что в банке осталось только половина варенья! Хорошо, подумала я — еще есть половина. Но эта половина закончилась очень быстро. Я была разочарована.

Вот так и у нас  с вами в жизни. Когда мы начинаем что-то делать, то сначала все движется медленно и трудно. Приходится прилагать много усилий. Это касается любого нового дела. В том числе и зарядки. Но когда вы пройдете половину пути идти становится намного легче и приятнее. Вы оглядываетесь назад и не понимаете почему же для вас это было так сложно. Но это еще только середина пути. Не бросайте дело — двигайтесь и  с легкостью достигнете результата.  В один прекрасный день вы просто поймете, что сделали это!!! Что ваша банка пуста и можно начинать новую!!!

Почему так происходит?

Навыки и умения. Формирование.

За это время вы сформировали навыки и умения выполнения вашего дела, выработали привычку исполнения.

Сколько времени это происходит?

Первые умения вырабатываются за 21-45 дней регулярного ежедневного выполнения. На этом этапе важно не бросать дело, а тщательно со всей ответственностью выполнять его, уделяя ему  свое внимание

Навык закрепляется в течении следующих 2- месяцев. В этом периоде никак нельзя прекращать выполнять свое дело — делать зарядку причем ежедневно.  Но сейчас вам это будет делать намного проще и приятнее. Главное — не бросайте, не забывайте!

Следующий период — это когда ваш навык превращается в ваш образ жизни без которого вы уже не мыслите себя. Это период длится до полугода. Много это или мало.

Полгода, чтобы изменить свой образ жизни, стать новым, иным и никогда не вернуться уже к  прежнему? По-моему, это совсем немного.

Зарядка. Что это? или ритуал?

Велик и могуч русский язык! Обычно слово зарядка мы воспринимаем, как комплекс утренних физических упражнений, направленных на укрепление здоровья, профилактику болезней и здоровый образ жизни. Но вдумайтесь  в это слово — зарядка!!! Это то, что заряжает нас каждый день энергией, бодростью, жизненной силой. 5-10 минут каждое утро — и заряд жизненных сил на весь день!

Но я предлагаю посмотреть на зарядку немного шире, как на утренний ритуал. Мы говорим с вами об активном долголетии. А это не только наше с вами физическое  состояние, но и психологический эмоциональный настрой на день.

Что входит в наш утренний ритуал?

Он начинается тогда, когда вы еще не открыли глаза, а только собираетесь это делать. О чем ваши мысли, что вы говорите себе в этот момент? Какими приветствиями вы встречаете своих близких?

«С добрым утром, любимая!», «Доброе утро, страна!», «Привет, солнцу!»

От этих слов и этих мыслей зависит как вы проведете весь сегодняшний день. Найдите свои слова, которые настраивают вас на радость и энергию дня. Говорите себе их каждый день утром, пока еще даже не открыли глаза. Почувствуйте, как улучшается настроение.

А вот теперь можно и вставать, делать ваши утренние процедуры — зарядку, умывание. Но делайте это не спеша, в полном осознании того, что вы делаете. Если делаете зарядку — думайте о своем прекрасном теле, о его легкости, о его умениях. Благодарите его за то, что оно так вас любит, носит вас и заботится о вас. Если умываетесь и чистите зубы — не витайте мыслями в облаках. Благодарите свое прекрасное лицо, улыбайтесь ему, чистите каждый зубик в отдельности, благодарите их! И настроение у вас будет прекрасное и тело отзовется благодарностью.

А вот сейчас еще один момент утреннего ритуала. Найдите у себя в квартире место, ваше место, где вам хорошо, радостно, спокойно. Проведите утром там 5 минут. Но не спеша. Можете выпить чашечку кофе, чая. Важно, что вы будете наедине с собой и вас никто не будет отвлекать. Это момент вашего настроя на сегодняшний день. Подумайте о том, что вы будете сегодня делать, уберите все негативные неприятные мысли и настройте себя позитивно — все будет обязательно удаваться! Представляйте себе, как это будет происходить и какой исход вас устроит.

У северо-американских индейцев есть ритуал, который они делают несколько раз в день. Обязательно утром, днем и вечером. Они кладут руки на сердце, обращаются к нему, и просят его быть сегодня отважным, чистым, открытым и полным!

Попробуйте и вы этот ритуал. Это тоже создает хороший настрой на день.

И если есть утренний ритуал, то обязательно должен быть и вечерний. Он делается перед сном или уже прямо в кровати:

•  Поблагодарите день сегодняшний за все что он вам принес, за радости и за науку.
• Подумайте о том, что вы будете делать завтра и как вы это будете делать.
• Настройте себя на удачный исход ваших дел. Пожелайте своим родным и близким благополучия
• Выполните ритуал северо-американских индейцев положа руки на сердце.